加强立定跳远的技巧

1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气 , 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 , 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
2、身体重心前倾
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地 , 控制身体平衡 。尽管重心前倾不很大 , 但却很重要 。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件 。
【加强立定跳远的技巧】3、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素 。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆 。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起 。

加强立定跳远的技巧的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: