中老年人运动减肥注意事项


中老年人运动减肥注意事项

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科学研究证明,运动减肥可以让中老年人远离各种病,经常进行体育活动的老人发病率低且寿命长 , 但中老年人运动减肥也有很多禁忌和注意事项 。本文就为大家介绍中老年人运动减肥注意事项和运动减肥的办法,供参考 。
中老年人运动减肥注意事项
老年人一定要坚体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等 。但中老年人毕竟身体体质较弱,所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项:
1、运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好 。为了增强体质,提高健康水平 , 中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。
2、选择地点
运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时 , 无人救急 。
3、运动频率
中老年人 , 特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜 。
4、健康检查
在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见 , 以防身体内存的隐患在运动中发生意外 。
5、运动强度
运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分 。50岁130次/分 。60岁以上120次/分以内为宜 。
6、不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动 , 避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤 。运动时呼吸要自然 , 均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外 。
7、运动项目
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
8、循序渐进
运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜 。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整 。
中老年人如何运动减肥
1、初级阶段8周
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥 。具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟 。
(2)放松走600~1000米回家 。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公园 。
【中老年人运动减肥注意事项】以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好 。

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