孕妇怎样才能不发胖 _生活经验

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在现实生活中,有很多女性朋友在怀孕以后都出现了体重增加的现象,那是因为有的女性不注重饮食的调理而造成的。那么,你知道孕妇怎样才能不发胖吗?一起来看看。
1、每日监测体重
女性怀孕期间体重增长幅度最好是保持在20~25斤左右。这个体重增长幅度是最理想的。女性怀孕之后体重增加是必须的,因为宝宝需要在妈妈的腹中成长,所以很少有女性怀孕之后体重不增加。但是体重的增加一定要保持在合理的范围内才好,不然体重增加过多就是自身肥胖,减肥困难。
2、平衡膳食结构
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的,食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
3、改变进餐顺序
“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。
4、适量运动
很多妈妈为了保证宝宝的安全,怀孕之后都会卧床养胎,这样就容易导致身体肥胖。其实如果不是存在着先兆流产,妈妈是可以适当的活动一下的。妈妈可以运动一下,选择慢跑、瑜伽等,锻炼自己的身体,可以让身体更加健康,但是却不会肥胖。
5、适当控制进食量
【孕妇怎样才能不发胖】主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

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