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上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,因为在意自己是否做得好,能否达到别人的要求和喜爱,所以出现紧张的状态,可以采取一些方法来克服：
1、回避目光法：转移目光,采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,保持良好的心境 。
2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪,具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸 。
3、自我陶醉法：假想自己获得成功的情绪,就会信心倍增 。
【如何克服上台发言紧张】4、自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境 。注意转移法：有意识地把注意力转移到某个具体的物件上 。语言暗示法：包括自我暗示和他人暗示 。

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