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缓解上台紧张有9个应对策略：
1、熟悉内容 。在上台前做好准备,熟悉讲话内容,有助于消除紧张感 。
2、多练习 。多练习会让自己积累经验,更有底气和自信 。
3、熟悉环境 。上台前尽可能熟悉环境,最好是先踩点,让自己有一种掌控感 。
4、听音乐 。上台前听动感音乐会让你很快提起热情 。
5、深呼吸 。呼吸调节生理机能,缓解紧张情绪 。
6、注意力转移 。有意识将注意力转移到现场某一物体上,缓解情绪 。
7、做好应对 。把关键信息、数据等随身携带,方便应对突然忘词 。
8、目光聚焦 。尝试盯着某一个方向,有助专注思路 。
【如何缓解上台紧张】9、降低期望值 。不要对自己有太大的压力,有轻松随缘的心态 。

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