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除了在办公室稍微放松休息以外 ， 在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手笔尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼 ， 加强肌肉组织的弹性 。两外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动把那就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部鸡头和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 。
【5 如何缓解办公室坐出来的病】善于补充：
无论男女超过30岁，就应该适当补钙 ， 可以在医生的指导下服用钙片，同时饮食上多吃含钙丰富的事物 ， 如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质疏松 。
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