杨式太极拳的特点 _生活经验

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杨式太极拳的特点
1、杨式太极拳的特点之行动速度均匀
有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛,而杨式太极拳则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势整个套路,也包括单式动作手脚运行与配合的速度,还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。
【杨式太极拳的特点】
2、杨式太极拳的特点之招式虚实分明
开宗明义的提出太极拳术,以虚实分明为第一要义,把分清虚实摆在头等位置,可见分清虚实对于习练杨氏太极拳之重要。杨氏八十五式太极拳从头到尾,每招每式都要求做到虚实分明,而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重,当全身重量坐在右腿时,则右腿为实左腿为虚,当全身重量坐在左腿时,则左腿为实右腿为虚,两腿平均承担体重的动作是极个别的,除了起势,云手,右打虎式转回身右蹬脚的过渡动作中有短暂的马步外,其余几乎都是一腿虚一腿实。
3、杨式太极拳的特点之周身圆活连贯
“圆”,是说太极拳所有动作都走弧形的半圆。“活”,是说动作不呆滞,上下相随,步随身换,手动、腰动、足动,眼神也随之而动,一动无有不动,一静无有不静。
太极之圆犹如一个三维空间的球体,触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和位移,挨着何处何处转。“连贯”,是动作之间衔接非常紧密,没有明显的断档现象,如行云流水,滔滔长江波浪,连绵不断。
4、杨式太极拳的特点之动作松柔缓慢
这是杨式太极拳的一个最突出特点,也是杨式太极拳之所以名扬海内外的最主要原因。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法,也是老幼咸宜的强身健体之法。
杨式太极拳的内功练习方法
1、瑞狮揉球式
太极由无极而生,而无极为先天一气。杨式太极拳在练习揉球式行功之时,心阳之气降,肾之阴气升,恍惚之中无极而生太极之象。
2、霸王举鼎式
霸王举鼎式为太极内功之练劲调气吐纳之功,势法开合阔展具龙虎之象。行功之时外掤、上举、下按显而易见,呼吸吐纳之功隐于其中。
3、青象吸真式
青象吸真式为太极内功打通任督气通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,内助真气,通达背部三关,行大周天之功。
4、神龙回首式
神龙回首式为太极内功之练气通脉之功(主练带脉之气),其形似神龙游空,盘旋往复,足之外碾、身之盘转身势曲折如龙,形曲而力直,气劲如旋球,束展之劲尽在其中。
5、锦鲤戏水式
青龙戏水为太极内功之培元固本之功,其势如锦鲤翻波,左右摇晃,实质内练命门之火、两肾之水,练真阴真阳,水火相济之功。
杨式太极拳的抱球练习方法
1、双缠手圈
具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手按顺时针划圆。练十遍以后,改逆时针划圆,可反复多次训练。
2、太极圈
具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆。练十遍以后,改左上右下逆时针划圆,可反复多次训练。
3、开合圈
具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手交*于腹前,同时上开左右划圆练十遍以后,改下开左右划圆。可反复多次训练。
4、丹田内转圈
具体练法:右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈。要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后,改左懒扎衣状,双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆。
5、螺旋缠丝圈
具体练法:双腿弓马步(三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移。如此反复循环。十遍后,相反方向练习。

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