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踏步走能减肥吗
1、踏步走能减肥吗
踏步走能减肥 。因为原地踏步也是在运动,和走路的效果一样,可能短期内的效果并不是那么的明显,但是长久的来说绝对的是有好处的 。
2、踏步走的方法
2.1、准备运动
点起脚尖,用脚踝发力,原地画圈圈 。脚是人体重要的负重器官与运动器官,通过脚尖运动,不但能消除脚部的水肿,能让身体迅速升温,让新陈代谢更为顺畅 。
2.2、踏步姿势:站直,让整个身体成一条直线 。提高大腿,让其和地面平行 。手臂伸直,尽量向后摆 。双手双脚左右交换摆动 。做时不用追求速度,只要保持在同一个频率上就可以了 。该动作,每50下为一组,1天2组 。
3、踏步走的作用
3.1、增强心脏功能
长期步行锻炼,可使平素的心跳变慢而有力,心肌的韧性与强度大增,这不仅有益于适应运动时的需要,还可以更好地应付紧急情况 。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环,从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生 。
3.2、改善血管功能
促进血液循环,可增强血管的弹性,减少血管壁破裂的发生;由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成,心、脑血管意外的发生可减少 。
3.3、促进新陈代谢
长期步行可增加能量的消耗 。例如降低血糖,可减少血糖转化为甘油三酯,对糖尿病和肥胖症极为有益;促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量,使机体脂肪、肌肉的比例更为合理 。
3.4、改善关节功能
步行是需要承受体重的一种锻炼,因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善 。尤其对于老年人,长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松,延缓退行性骨关节病的发生 。此外,它在一定程度上对风湿性关节炎病人,有缓解症状、改善关节活动的作用 。
什么运动最减肥
1、游泳
燃烧的卡路里:大约800卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉 。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用 。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康 。
2、冰球
【踏步走能减肥吗】冰球是以6个人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动 。比赛的目标是射门得分 。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目 。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区 。
热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭 。
3、跑步
燃烧的卡路里:600卡/小时
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力 。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑 。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了 。
夏季减肥可以吃什么
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪 。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低 。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用 。
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能 。
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