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锥间盘突出者怎样锻炼
1、椎间盘突出者怎样锻炼
飞燕式腰背肌练功法 。患者俯卧位、两下肢伸直,两手向后,使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次 。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量 。
挺腹伸髋练功法 。取仰卧位,屈曲髋膝关节,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习 。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以强筋壮骨,消除腹部脂肪,加强腰椎的稳定性 。
起伏滚动练功法 。患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌 。
2、引起椎间盘突出的原因
外伤 。外伤可能引起纤维环的水平破裂,而压力主要使软骨终板破裂,也有可能是外伤使髓核进一步突出到外面有神经支配的外层纤维环从而引起疼痛 。
过度的负重 。从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变 。
不良体位 。人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位,包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势,不良姿势常诱发本病的发生 。
震动 。汽车和拖拉机驾驶员在工作中,长期处于坐位及颠波状态,腰椎间盘承受的压力较大,如此长期反复的椎间盘压力增高,可加速椎间盘的退变或突出 。
3、椎间盘突出的治疗方法
推拿治疗 。经常推拿可以减轻和预防腰椎间盘膨出症状,自己可以去医院推拿,或者去按摩房也行,告诉对方你的症状,他们就知道怎么按摩了 。
药物治疗 。腰椎间盘膨出大多以中药进行调理 。
食物配合治疗 。多吃一些有益于缓解腰椎间盘膨出食疗,例如:猪腰、大枣、羊肉、芝麻、狗脊、猪尾、海带、荔枝、生韭菜等 。
手术治疗 。手术治疗有一定的风险,而且可能会出现并发症,建议慎重选择,如做手术,一定要注意术后保养,多卧床休息,多锻炼,少进行大体量工作 。
适合椎间盘突出者的瑜伽动作
1、固肩式
金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸 。
2、鹤蝉式
站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸 。
3、环绕肩部
站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸 。
椎间盘突出食疗配方
1、当归生姜羊肉汤
材料:当归、生姜各30克切大片,羊肉500 克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个 。
方法:羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂 。随量饮汤吃肉,隔日1剂 。
功效:温经散寒,活血定痛 。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症 。
2、杜仲核桃猪腰汤
材料:猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升 。
方法:同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时 。饮汤吃肉,每日1剂 。
功效:益气补肾,壮腰助阳,主治肾气不足型腰椎间盘突出症 。
3、枸杞水鱼补肾汤
材料:水鱼(鳖)1只切块,与枸杞子、山药各30克及熟地15克,红枣6个,生姜3片 。
方法:共入炖盅,加适量水,大火烧沸后改小火炖1小时 。随量饮汤吃肉,隔日1剂 。
【锥间盘突出者怎样锻炼】功效:益气养血,滋阴补肾 。主治肾阴亏虚,气血不足型腰椎间盘突出症 。
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