怎么健身器练胸肌 _生活经验

【怎么健身器练胸肌】

文章插图

怎么健身器练胸肌
1、怎么健身器练胸肌之哑铃卧推
还是卧推,只不过我们是手握哑铃,动作要领和前面的“卧推”差不多。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。
2、怎么健身器练胸肌之飞鸟
飞鸟动作的要领,两手臂微弯,像鸟的翅膀一样拍打下来。切记,两手臂的拍打过程中,手不要有推的动作,推的话你就练三头去了,我们练的是胸肌。
还是飞鸟,动作要领和前面“飞鸟”差不多,只不过你手握的是哑铃。你可以平板飞鸟,也可以是下面图示的斜下板飞鸟。
3、怎么健身器练胸肌之蝴蝶夹
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
4、怎么健身器练胸肌之下斜杠铃卧推
这是在健身房最容易被忽视的一个动作。平板卧推架总是挤满了人,而下斜卧推架却总是人迹罕至。
如果你想要打造完美胸肌的话,下斜杠铃卧推绝对是你必备的训练内容。许多健美运动员和专家都推荐此动作,此动作不仅对下胸有着巨大的刺激,对上胸的刺激也十分明显。顶级健美运动员,他们用此动作代替平板卧推,愿意很简单:平板卧推是肩部问题的源头。
固定好足部,挺胸收紧腹肌,沉肩固定,双手位置与肩同宽。杠铃直上直下,其触碰到下胸即可推起,顶端不要锁死肘关节。这个动作有一定的危险性,所以最好能有一个保护人员在旁边。
小技巧:慢速降杠铃,3秒完成下落阶段,充分利用离心收缩的刺激,然后快速推动杠铃至顶端。
练好胸肌的原则
1、根据肌肉练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到胸肌适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。
2、胸肌练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。
3、胸肌练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。
4、强力胸肌练习前后应作准备及放松运动。
5、注意胸肌等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
在家怎么才能练胸肌
首先,在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键,要有足够蛋白质的摄入,平时控制脂肪摄入,少吃油腻食物。多吃蔬菜水果,淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉,少吃红肉,如鸡肉。锻炼之后,可以适当补充一些蛋白粉。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间,通常是15分钟到半小时时间,让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼,且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。
俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。

怎么健身器练胸肌的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：