怎么踢球力量大 _生活经验

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怎么踢球力量大
1、怎么踢球力量大
【怎么踢球力量大】1.1、踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性,使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动,为增大击球力量创造了条件。
1.2、踢球时,身体正对出现方向,踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿充分后摆,小腿曲屈,这样髋关节屈肌初长度被拉长,一方面肌肉张力增加,另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。
1.3、支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡,使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确,不但难于维持身体平衡,影响踢球腿的摆动,而且影响脚击球接触部位的准确性,作用力就不能通过球心,击球力量就减弱。
1.4、在上述诸因素中,加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动速度是影响踢球力的主要因素,并且经过科学系统的训练,运动员的身体素质和踢球技术会不断提高,踢球腿的摆动速度必然发展变化,随着摆速的提高则踢球力量就会增大。
2、踢球力量训练
2.1、腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。
2.2、股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。
2.3、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。
2.4、腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。
2.5、臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。
2.6、侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。
2.7、肱二头肌练习:保持上肢直立的情况下,手掌向上,握哑铃或其他负重物,举至胸部,然后慢慢放下。
3、踢球力量的重要性
3.1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
3.2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件,有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击,游泳等项目讲) 。
3.3、对于掌握了一定专项技术的球员来说,力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药” 。
3.4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果,尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

踢球的技巧
脚底停球一般注意足球的滚动方向,有的是滚地而来,有的是反弹而来。
在接地滚球的时候,动作要领很简单,判断好球来的路线,并将球踩在脚下,但是需要注意的是,触球脚应当脚尖抬起,高于足球,脚跟下压,低于足球。
再接反弹球的时候,判断好足球的反弹路线很重要,当球着地一刹那,就应做好脚底接球的动作,对准球的反弹路线,当球反弹时,正好触球的后上部。如需要将球向后拉时,在脚底接触球的刹那,脚尖稍大压并做回拉,并以支撑脚为轴快速转身。
踢球应注意什么
1、踢球前进行热身运动
在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开,有利于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。
2、穿合脚防滑的鞋子
因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的,不然在运动中脚会极其的不适,而且还要防滑,最好是帆面胶底的足球鞋。
3、穿长筒足球袜
踢足球时一般是选择穿长筒的袜子,一方面可以保护小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷,踢球时发力更集中。
4、带护腿板等护具
在踢球前,最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具,在运动中更好的保护自己。
5、准备透气吸汗的运动服
足球运动的跑动时较多的,出汗量和动作幅度都是比较大的,这就要求在选择衣服时,要挑选宽松。透气吸汗的运动服装。

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