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五禽戏是气功吗
1、五禽戏是属于气功吗
五禽戏是属于气功的范畴的 。
据说由东汉医学家华佗创制 。其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄 。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一 。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广 。
2、五禽戏有什么功效
习练健身气功五禽戏对亚健康状态具有调节作用 。健身气功五禽戏为什么会有这样的效果呢?因为它是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的,是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法,对人体具有畅通经络,调和气血,活动筋骨,滑利关节的作用 。
首先,从心理调节的角度来分析,健身气功五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节 。这样,不断调整心理状态,有利于精神放松 。经常运用这种方法锻炼,可以使人的精神不断转换调解,最终缓解精神紧张的状况,提高情绪的稳定性,减轻心理压力,保持心理健康 。
3、五禽戏各部分有哪些作用
3.1、虎戏的作用
虎戏主要针对的部位是人体的肝脏 。在练习的时候会搭配一定的发音来张开肺气,从而锻炼周身的肌肉 。而且虎戏的各种步法变换对于关节的灵活性也有一定的锻炼作用,能够有效的防止关节疼痛等病症 。
3.2、鹿戏的作用
鹿戏主攻肾,能帮助我们打通任督二脉强健筋骨 。经常练习能有效的缓解要背疼痛,月经不调以及痛经等症状 。而且在锻炼的过程当中会充分利用到身体的每个关节使肌肉得到有效的拉伸,增强肌肉力量 。
3.3、熊戏的作用
熊戏能调解我们的脾胃功能,在熊戏当中我们主要使用的是腰部的力量,通过腰部带动全身晃动 。使身体各部分的机能都活跃起来,并且还能促进血液循环增强腰腹的力量 。而且在熊戏当中,下肢的动作会随着各种步伐而改变,能有效的疏通下肢的经络,改善腿部的血液循环功能,有效消除腿部浮肿 。
3.4、猿戏的作用
在做猿戏的时候,最考验的就是我们的平衡功能了 。经常练习能够增强四肢的灵活性,对大脑的发育也有极大的好处 。
3.5、鸟戏的作用
鸟戏主要的动作是各种伸展运动,通过伸展能够加强我们的呼吸作用,充分发挥肺部的功能,从而改善人的生理机能,而且鸟戏中的步法变换的也非常多,经常练习能够活动我们的关节,也能降低骨质疏松的可能 。
如何练习五禽戏
1、熊戏
模仿神态表现:如熊样浑厚沉稳,表现出撼运,抗靠步行时之神态,笨重中寓轻灵 。
基本动作:熊步势,撼运势,抗靠势,推挤势 。拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆 。
2、鸟戏
模仿神态表现:仿其昂然挺拔,悠然自得,表现出亮翅,轻翔,落雁,独立之神态 。
基本动作:鹤步势,亮翅势,独立势,落雁势,飞翔势 。五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下 。
3、虎戏
模仿神态表现:目光炯炯,摇头摆尾,扑按,转斗,表现出威猛神态,要刚劲有力,刚中有柔,刚柔并济 。
基本动作:虎步势,出洞势,发威势,扑按势,搏斗势 。五指张开,虎口握圆,第一、二指关节弯曲内扣 。
4、鹿戏
模仿神态表现:如鹿样心静体松,姿态舒展,表现其探身,仰脖,奔跑,回首之神态 。五指张开,虎口握圆,第一、二指关节弯曲内扣 。
基本动作:鹿步势,挺身势,探身势,蹬跳势,回首势 。
5、猿戏
模仿神态表现:仿其敏捷好动,表现出纵山跳涧,攀树蹬枝,摘桃献果之神态 。
基本动作:猿步势,窥望势,摘桃势,献果势,逃藏势 。拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆 。
练五禽戏要注意什么
1、由浅入深
初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,搞清来龙去脉,跟随他人一起边模仿边练习,尽快融入集体习练中,初步做到“摇筋骨,动肢节”即可 。
不要动作还没真正搞清,就想追求内在的体验,这是不可能的,甚至会出现不良后果 。练功必须由简到繁,由浅入深,循序渐进,逐步掌握 。只有这样,才能保证把基础打好,防止出现偏差 。
2、因人而异习
【五禽戏是气功吗】练时,中老年人,尤其是患有各种慢性疾病者,需要根据自身体质状况来进行 。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握 。其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活 。切忌急于求成,贪多求快 。
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