糖尿病每天跑步多少合适 _生活经验

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对有糖尿病的人来说,运动是控制血糖的基础措施之一,因为运动可以增强全身组织细胞的生理活动消耗更多的血糖。很多患者喜欢跑步运动,那么糖尿病每天跑步多少合适呢?
对有糖尿病的人来说如何运动才算有效运动呢?简单的评判标准是:持续出汗30-45分钟,每天进行一次为好,至少每周不能少于5次。
【糖尿病每天跑步多少合适】
从糖尿病的干预治疗方面来说,建立良好的生活方式,比如合理饮食、坚持运动等等是可以使血糖得到良好控制处于正常水平的,糖尿病基础的治疗目标即是如此。因此,坚持跑步实际上就是一种有效的治疗措施。
跑步可以调动全身各个组织器官参与其中,参与的过程是消耗能量的过程,机体最主要的能量来源就是血糖,因此运动首先会使更多的血糖得以利用,从而达到控制血糖的目的;其次,运动可以强壮肌肉,强壮的肌肉即使在休息状态下也需要更多的脂肪来维持基础活动,因此有助于持续消耗血糖。研究证实:一次有效的运动产生的这种效应大约可持续存在近20个小时。
糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰,这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了,这时运动会有胃肠不舒服。大家都知道的,饭后去跑步什么的肚子都会有点痛。所以,饭后60-90分钟运动一般来说对人身体影响较小,胃肠道的血液循环也减少了。另外,这时候运动也不容易引起低血糖。
为了防止运动中出现低血糖的情况,在运动的时候一定要坚持固定时间的方式,这里的固定时间是以用餐时间来作为原点的,一般在饭后一小时到二小时以后再运动比较合适,因为这个时候有利于血糖的控制,以免血糖出现一会高一会低这种无规律的情况,难以控制,像不服的野马,上窜下跳。只有在血糖稳定的时候的运动,效果才是最好的,也更有利于减损热量,消耗脂肪。

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