如何进行营养胎教 _生活经验

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如何进行营养胎教
1、培养良好的饮食习惯
【如何进行营养胎教】经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。
2、要做到规律饮食
即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
3、营养要均衡而多变
身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2～5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。
4、要以没有加工的食物为主
因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。
5、适当服用鱼肝油和蛋黄
胎儿即将形成自己的骨骼,母体正处于随时都可能缺钙的状况下,要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品,如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。在怀孕期间,孕妇的体力消耗较大,或是钙严重不足急需补充。孕妇应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妇出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象,服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。

营养胎教对宝宝的好处
1、补足胎儿生长所需的营养
任何生物的成长、发育都需要营养,胎儿生长、发育所需的营养就来自母体。孕妇在妊娠期间科学进食,不仅能够保证胎儿发育所需的充足营养如蛋白质、钙、铁、锌等,促进胎儿身体各器官、骨骼等的正常发育,还能保证胎儿大脑的正常发育以及智力的正常,防止先天性疾病的产生。
2、保证胎儿骨骼和牙齿正常发育
人类骨骼和牙齿的发育主要依靠钙的吸收。从第二个月开始,胎儿的骨骼和牙齿开始钙化。胎儿骨骼和牙齿钙化所需要的钙养分只有通过母体才能获得。所以营养胎教对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。
3、保证胎儿的正常体重
如果孕妇营养不足,就会影响到胎儿的正常发育,导致胎儿各种疾病的产生如先天性软骨症,以及胎儿体重的下降;如果孕妇营养过于充足,也会影响到胎儿的正常发育,促使胎儿体重过重,体形过大,导致生产困难,甚至出现生命危险。
4、培育胎儿良好饮食习惯
已有研究证明,孕妇在妊娠期间的饮食习惯会影响到胎儿的饮食习惯,所以孕妇在妊娠期间要养成良好的饮食习惯,保证营养胎教。

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