跑步速度多少合适减肥 _知识分享

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如果感到很轻松,说明运动量不大,对减肥的效果不佳。速度是因人而异的,但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：
可以先在早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,然后代入下列公式中进行计算：
(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。
【跑步速度多少合适减肥】得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数,保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。
如果觉得跑步时测量不方便,可以先跑一会儿,然后停下来马上测测看看达到这个数没有,如果达到了,就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表,可以随时监控自己的脉搏了。
减肥跑步要坚持,每天一次至少30分钟,最好能连续45-60分钟。

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