备孕吃哪种维生素最好


备孕吃哪种维生素最好

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一、备孕吃哪种维生素最好
备孕期间只要吃叶酸就可以了经常食用维生素对人体不好的 , 要吃一段时间停一段时间的 。备孕和孕早期需补充叶酸 , 能有效防止胎儿畸形 。在孕期需比常人多4倍的叶酸量,饮食中是不够量的 , 需额外补充 。像钙片和维生素之类的 , 可以在孕中期和孕晚期补充 。
建议在饮食营养、身体运动和锻炼和心理健康水平的提高等许多的方面都要重视起来 。在饮食方面,主事、蔬菜、水果和肉类等等是必须要全面摄入的 。花样品种越是丰富,自己身体月越好 。同时不仅要吃好,也一定要吃饱 。适当地运动和锻炼,保持心情的舒畅 , 不断提高自己的心理健康水平等等 。叶酸是必须要吃的 。因为这种药物可以有效地预防神经管畸形的发生 。
维生素也不要刻意地去补充 。只要是能够把一日三餐吃好了,那么营养是没有任何问题的 。多种维生素可以适当地补充一些 。
二、备孕期间可以多吃的食物
首先,多吃含蛋白质的食物 。在孕前需要补充足够的蛋白质,含蛋白质丰富的食物有深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等 。但是蛋白质不能超标摄入,容易造成体内其他营养摄入失衡,形成酸性体质,这样不容易怀孕 。成年人每千克体重每天应提供蛋白质1-1.5克,准备生孩子的青年妇女应为1.5-2克 。
其次,多补充锌和硒等微量元素 。男性体内缺乏锌,会导致精子数量减少,精子畸形数量增加,而且还会导致性功能和生殖功能衰退,从而不育;缺硒会让精子活力下降 , 精子活力下降,就没有办法达到卵巢,无法与卵子结合 。
再次,补充足够的叶酸 。这个想必很多准爸爸妈妈都清楚,不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸 , 准爸爸也不能少哦 。叶酸不足会导致胎儿畸形,这个危害一定要记清楚 。
三、女性备孕要注意什么
【备孕吃哪种维生素最好】1、纠正年轻育龄女性的错误认识 。比如 , 认为越瘦越美 , 即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃 , 造成营养过剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食 。
2、平衡膳食合理营养 。饮食上保持食物多样化,以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 , 少吃非肉和荤油 , 以保证体内营养充足及均衡……
3、坚持规律的运动 。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟,如果工作忙可尝试改变生活习惯,如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车,也可自己骑车,保持适宜的体重 。

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