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产后抑郁症怎么办
1、产后抑郁症怎么办呢
1.1、营养疗法
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等 。
1.2、体育锻炼
适当的锻炼可以改善人的情绪,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收 。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触 。不妨试试放松自己的心情 。
1.3、心理治疗
认知疗法,自我强化法都可以,为治疗产后抑郁症的首选 。家人尤其是丈夫,要了解有关产后抑郁症的相关知识,并给产妇细心的呵护,主动承担家务和照顾宝宝 。
1.4、适当的自我宣泄
产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力,比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式 。提高认识,即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程,一旦妊娠,就要了解有关妊娠方面的知识,进行相应的产前检查和咨询 。
1.5、音乐疗法
抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法 。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响 。
2、什么是产后抑郁症
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化 。
典型的产后抑郁症是产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前 。产后抑郁症的发病率在15%～30% 。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3～6个月自行恢复,但严重的也可持续1～2年,再次妊娠则有20%～30%的复发率 。
3、产后抑郁症有哪些症状
3.1、胃口不佳
专家表示,产后抑郁症患者的胃口常常不佳,即使是平时爱吃的人,美酒佳肴也勾不起他的食欲 。体重明显下降 。
3.2、无法正常生活
产后抑郁症患者无法融入正常的生活中,如果不能参照原来的生活习惯和模式,包括饮食、睡眠和工作,那么就是主要看饮食和睡眠,看是否无法正常进行 。许多患病的产妇会容易感到疲乏,或者易怒 。
3.3、每天忧心忡忡
对于自己第一次接触小婴儿,第一次当妈妈,产妇常会对育儿生活缺乏信心,整日忧心忡忡 。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状 。
3.4、不明确的焦虑
产后抑郁症患者总是不明确的焦虑,有一种无法用语言表述的痛苦与无助感 。会有失眠等表现 。
3.5、消极悲观
抑郁症患者对自己的评价总是消极的 。一旦有挫折发生,抑郁症患者就会把全部责任归咎于她们自己 。有些甚至会反复地想到自杀 。
产后抑郁症的发病原因
1、遗传因素
如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者,那么后代患抑郁症的概率就会比较大,所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的,产妇就应该积极预防 。
2、生理因素
产妇在经历了痛苦分娩的过程,尤其在伤口还没有完全复原的时候,提不起兴趣 。随着产后体内荷尔蒙的变化,在各种压力的作用下,觉得生活痛不欲生,毫无快感 。
3、性格因素
有些妈妈在日常生活中属于孤僻,自卑,较真、对事情没有一定的判断力,且生活中不被理解和支持,在产前的时候就会有抑郁的心理,那么在产后换抑郁症的几率就比较大 。赶走自信拦路虎,做阳光快乐新妈咪 。
产后抑郁症吃什么好
1、玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中带着微微的苦,性质温和,具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效 。喝一些玫瑰花茶,对心肝血脉都有很好的温养作用,舒发体内的郁气,能够安抚情绪,对于准妈妈们抑郁症恢复是有效果的 。
2、深海鱼
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。
3、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素 。
4、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压 。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。
5、富含维生素B的食物
维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助,妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量 。当然,维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时,还能够给您带来好心情呢!
6、含硒高的食物
【产后抑郁症怎么办】含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪 。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等 。妈妈们不妨通过吃这些食物来补充硒元素 。
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