产后抑郁症怎么治 _生活经验

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产后抑郁症怎么治
1、产后抑郁治疗之心理保健
心理治疗是很有必要的,适当的做些心理的辅导。认知疗法,自我强化法都可以,为治疗产后抑郁症的首选。第一,提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程,一旦妊娠,就要了解有关妊娠方面的知识,进行相应的产前检查和咨询。第二,在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇,倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和帮助,减少精神刺激,这样有助于减少、减轻母性抑郁的发生。第三,让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境,并保证足够的营养和睡眠。

2、产后抑郁治疗之体育锻炼
适当的锻炼可以改善人的情绪,放松心情,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内抗忧郁物质的分解、吸收。尤其是产后出现抑郁的患者,对外部很少接触。经常去森林呼吸新鲜的空气,也是放松心情很不错的选择。
3、产后抑郁治疗之饮食方法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
4、产后抑郁治疗之情绪调节
4.1、倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
4.2、角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
【产后抑郁症怎么治】4.3、自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
4.4、自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
产后抑郁的因素
1、遗传因素:有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。文献还报道,双生自己家习研究均证实,产后抑郁症患者家族中,单、双向情感障碍的发病率均较高。
2、躯体因素:文献报道,有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。
容易患上产后抑郁的妈妈
1、职业女性:对于长时间停留在工作岗位的职业女性来说,她们的精神压力往往大于普通女性,长时间的各种工作压力会导致她们在思维上、行动上都有着较大的压力。这些无形的压力都会影响到她们产后的情绪,这也就成为她们患上抑郁症的可怕诱因。因此,职业女性一定要放下心里包袱,保持心情愉快,多想想孩子可爱的样子,减少抑郁症的发生。
2、独生女的女性:独生子女的成长环境与有兄弟姐妺的家庭是不样的,她们自小就享受着父母全部的爱和关心,一旦自己生育孩子之后,家人对她们的关心和爱就会转移一大部分给孩子。她们就会在瞬间觉得大家对她们的爱减少了,从而产生失落心理,也就容易导致患上抑郁症。因此,家人在产妇生产之后要多加关注,关心产妇的心理变化,及时给予关爱和呵护。

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