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做运动喝什么饮料好
1、做运动喝什么饮料好
做运动之后身体是很疲劳很虚弱,很口渴,所喝的饮料其实是很关键的,不能喝一些糖分高的饮料,也不要喝果汁,而是喝白水,就是矿泉水,但是矿泉水有很多种,有很多矿泉水就是专门在剧烈运动之后喝了补充能量的饮料 。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降 。
做运动后出汗是主要的散热方式,汗水中主要为钾、钠、钙、镁等无机盐,添加了营养成分的饮料都可以称为功能饮料 。功能饮料可以大致分为运动饮料、能量饮料和保健饮料三种 。运动饮料主要是添加了钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液非常相似,能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素,比如体饮、脉动等 。
2、运动的种类
运动项目可分为3大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动 。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动 。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动 。无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸 。乳酸系统可供能 10~180 秒 。比如 100m 或 200m 赛跑,要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等 。在体育运动中,两者不规则而混合存在的也不少,例如长跑,轻松慢跑是有氧运动,而竞赛时的全力跑就是无氧运动 。
3、如何选择适合的运动
一般根据性格功能来选择做运动,耐久寂寞性格的人,安静而勤奋,更适合跑步 。想修炼身心健康、友好且认同他人、重视合作)适合运动:传统瑜伽 。独处,有深度的思考者适合运动:热瑜伽 。善于分析、总结、判断,有前瞻性适合运动:舞蹈 。艺术家性格,敏感且喜欢自由的空间适合的运动:徒步登山 。理想化性格,内向敏感、喜欢自由自在适合的运动:普拉提 。喜欢物质享受和时尚、喜欢新事物适合的运动:拳击 。表演者性格,外向,热爱生活适合的运动:游泳 。喜欢兴奋与挑战,热情开放,足智多谋适合的运动:TRX 。
运动的好处
1、运动助你控制体重,运动可防止肥胖或有利于减肥 。运动时,你会燃烧热量 。运动强度越大,燃烧的热量就越多 。
2、运动帮你抵御疾病常保健康,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯 。体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险 。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征 。
3、运动给你带来好心情,体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松 。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心 。
【做运动喝什么饮料好】4、运动给你带来好心情,锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高 。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了 。
5、运动改善睡眠,经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深 。但是记住睡前千万别进行运动锻炼,否则你会因太兴奋而无法入睡 。
6、运动使人更美、更具活力,为你的夫妻生活带来积极影响 。
7、体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目 。
运动的注意事项
1、运动后不宜立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳 。
2、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)
3、运动后做整理活动,适宜的放松,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力 。
4、运动后不贪吃冷饮,,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5、不宜立即大量喝水,,会使血液中盐的含量降低,盐分更易丧失 。
6、不立即吃饭,容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 。
7、不宜骤降体温,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
8、不宜大量吃糖,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复 。
9、不吸烟,不饮酒,此时吸烟饮酒比平时对你的危害更大 。
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