文章插图
放松肩背，拉伸整个脊柱
站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸 ， 背部下压，深呼吸 ， 保持几秒钟，重复多次 。
拉伸手臂，放松头颈部
站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟 ， 反方向保持同样动作，重复多次 。
　中段拉伸放松，瘦腰腹
双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒 。
美腿塑形 ， 消除腿部浮肿
挺直腰背 ， 坐于椅子前1/2位置 ， 双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次 ， 要注意腿部绷直 。
腿部伸展 ， 消除双腿疲劳
双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节 ， 保持该动作几秒钟 。重复多次 。
放松身心，做最后的伸展
双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立 ， 展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均匀 。
【办公课间操 放松全身越忙越精神】　拉伸侧颈部，预防颈椎痛

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