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太极拳练习要诀
1、太极拳练习要诀--静
思想要高度集中,不能存有杂念 。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易 。那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确 。换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效 。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界 。
2、太极拳练习要诀--轻
太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释 。轻是相对于重而言的 。太极经说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“爆发力”,其次是避免双重 。
轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性 。轻也不是松懈,松懈和爆发力均为太极拳大忌 。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲 。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段 。只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲 。
3、太极拳练习要诀--慢
练太极拳要慢,但不是停顿 。慢是相对快而言 。慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续 。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随 。”所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延 。一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜 。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现 。
4、太极拳练习要诀--虚实分清
初学太极拳套路时,并无法做到虚实分清,不过观念要有,也或许步幅会大些,不过随着功力的增长,步幅就会逐渐缩小至与肩同宽,俾有助双脚的虚实分清,及步伐移动的快速与灵活 。
或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要,四六步、三七步、二八步或一九步均可,而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看,进而有助胯骨的拉开;不过,倘能了解虚实分清的重要性---内气较能由虚脚松沉到脚底,进而在虚脚转变为实脚时,松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用,将其转变为劲往上长,这也就是虚实分清,在太极拳占有关键地位之原因 。
太极拳练习禁忌
1、忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气 。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威 。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器 。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通 。
2、忌松散无力
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端 。绝不是松散、松乱、松懈 。
3、忌僵硬练力
太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌 。
太极拳练习的好处
太极拳吸取了中国古代养生法则,要求心静体松,中正安舒,意念引导,气沉丹田,从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动 。实战则坚持以柔克刚,“四两拨千斤”,后发制人,以变制快,以旋转胜强攻的原则 。
专家说,练习太极拳要求放松,思想集中,使大脑皮层进入保护性抑制状态,消除大脑疲劳,活跃情绪,恢复神经系统的平衡,从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强,提高人们对疾病的抵抗力 。
太极拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、长、细、匀,并且与动作协调,这就使呼吸肌得到很好的锻炼 。
长期习练,可以加强呼吸深度,增大肺活量 。
【太极拳练习要诀】同时,由于腹式呼吸,使横膈肌的运动范围增大,使胸腔的体积变化增大,腔内的负压和腹压变动也就增大,使下脚步的静脉血更快地回流心脏,从而加快了血液循环,促进了新陈代谢 。
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