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太极拳降血压吗
1、太极拳降血压吗
打太极拳是可以降血压的;打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳 。常练太极拳的优势是维持心肺耐力,而且,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助 。由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,专家发现,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱 。而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果 。
2、什么时候练习太极拳好
练太极拳最好在每日黎明或傍晚 。早晨空气新鲜,环境安静,使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神上的、身体上的准备 。傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,通过打拳调剂或脑力劳动后的疲劳 。不过,早晚练拳也有缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处 。
3、学练太极拳的技巧
3.1、招熟:多练习 打基础
招熟就是盘架子,打基础 。这一段是练知己功夫的初级阶段 。这阶段要风雨无阻、朝夕不停、反反复复地按照传统的规范要求,把太极拳套路练熟、练好 。把每个动作都练的中正、松稳、圆合 。
3.2、懂劲:听劲、顺劲、化劲、合劲、问劲、发劲
懂劲就是练习推手和技击,锻炼听劲、顺劲、化劲、合劲、问劲、发劲;这一段主要锻炼知彼的功夫 。通过双人或多人的推手、技击实战练习,提高大脑皮层的反应能力、皮肤的局部反射能力、全身的整合能力和舍己从人的亲和能力 。
练习太极拳需要注意什么
1、 忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气 。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威 。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器 。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通 。
2、 忌松散无力
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端 。绝不是松散、松乱、松懈 。
3、 忌僵硬练力
太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌 。
太极拳的热身运动有什么
1、准备活动
热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行 。
2、主要健身运动
按照上述运动顺序有针对性的进行热身 。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练 。
3、整理活动
【太极拳降血压吗】这项活动是上述运动后的放松运动 。它包括,心理的,身体两方面的放松 。从而达到强身健体的目的 。如果你能把热身运动当成自己雷打不动的习惯,那么你将会拥有好的运动状态,并且远离伤病的侵袭 。
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