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五禽戏的健身功效
1、五禽戏的健身功效
中医认为,五禽戏是一种行之有效的养生运动 。现代医学也研究证明,五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操 。
它在锻炼全身关节的同时,不仅能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育 。
在这套保健气功里,华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起,通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态,以促进健康 。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源 。无疑,它在医疗保健方面的历史作用是巨大的 。
2、什么是五禽戏
五禽戏是我国民间广为流传的传统体育养生方法,由汉代名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作所创编,是中国最早的一套养生保健体操 。其动作简单、流畅,有动有静、动静结合,左右对称,对场地、器材要求简单,同时不受年龄、性别、体质以及时令和季节的限制,易于开展,便于广大爱好者尤其是中老年的学习 。
3、练五禽戏有什么作用
3.1、虎戏的作用
虎戏主要针对的部位是人体的肝脏 。在练习的时候会搭配一定的发音来张开肺气,从而锻炼周身的肌肉 。而且虎戏的各种步法变换对于关节的灵活性也有一定的锻炼作用,能够有效的防止关节疼痛等病症 。
3.2、鹿戏的作用
鹿戏主攻肾,能帮助我们打通任督二脉强健筋骨 。经常练习能有效的缓解要背疼痛,月经不调以及痛经等症状 。而且在锻炼的过程当中会充分利用到身体的每个关节使肌肉得到有效的拉伸,增强肌肉力量 。
3.3、熊戏的作用
熊戏能调解我们的脾胃功能,在熊戏当中我们主要使用的是腰部的力量,通过腰部带动全身晃动 。使身体各部分的机能都活跃起来,并且还能促进血液循环增强腰腹的力量 。
3.4、猿戏的作用
在做猿戏的时候,最考验的就是我们的平衡功能了 。经常练习能够增强四肢的灵活性,对大脑的发育也有极大的好处 。
3.5、鸟戏的作用
鸟戏主要的动作是各种伸展运动,通过伸展能够加强我们的呼吸作用,充分发挥肺部的功能,从而改善人的生理机能,而且鸟戏中的步法变换的也非常多,经常练习能够活动我们的关节,也能降低骨质疏松的可能 。
怎样练习五禽戏
1、鸟戏
自然站式 。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧 。接着,跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下 。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
2、鹿戏
按上四肢着地势 。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法 。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势 。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次,右腿2次 。
3、猿戏
择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县 。如此左右交替各7次 。
4、虎戏
自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次 。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步 。
5、熊戏
仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起 。如此左右交替各7次 。
练五禽戏要注意什么
1、由浅入深
在进行五禽戏运动的时候,不过虽然动作相对简单,容易学会,但要练得纯熟,动作细化、精化,必须经过一段时间的认真习练 。因此,初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,搞清来龙去脉,跟随他人一起边模仿边练习,尽快融入集体习练中是不错的一个选择,这样可以让我们有更多的热情,也可以让锻炼都是很有效 。
2、练功前先活动关节
【五禽戏的健身功效】除了上面要介绍的情况,我们还要小心注意的,在练功前,要先进行热身运动活络关节筋骨,先活动膝关节、肩关节和踝关节等部位,通过拍打、压腿和跑步等动作将筋络松开,热身10~15分钟后,调整呼吸,保持呼吸顺畅,才进入练功环节,通过热身运动可以帮助很好的改善不适问题,大家不要错过 。
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