文章插图
太极拳健身哪种好
1、太极拳健身哪种好
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效 。杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的 。杨露禅在北京授拳时,因弟子多为王公贵族,他们生活奢侈而体弱多病,又不耐艰苦 。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要,将太极拳老架中的一些高难度动作,如跳跃、跌叉、震脚等,改作不跳、不跌、不速、不震,或缩小动作,使姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身,后被推崇为“杨式太极拳” 。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之 。练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广 。心法上亦要求一气呵成 。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果 。所以,练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用 。
2、杨式太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显着的健脑去病的作用 。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担 。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用 。
3、练杨氏太极拳的具体健身作用
改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整 。
提高呼吸质量:太极拳要求“以意导气、以气运身” 。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能 。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐” 。足见腹式呼吸的功效 。
改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能 。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏 。
增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动”的全身心运动 。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动 。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善 。
疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉” 。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰” 。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法 。
练习太极拳对人体的好处
1、加强肌肉收缩和骨骼关节之活动 。太极拳的圆形动作,正是延缓肌肉、骨骼和关节老化的最好方法;打太极拳就是全身细胞总动员 。
2、畅通心脏、血管、经络、淋巴及呼吸系统 。使各器官组织的供血供氧充分,改善新陈代谢,从而心脏各种疾病、高血压及动脉硬化便少有发生 。
3、使大脑皮层在运动中获得休息,增强中枢神经系统的机能 。最近又有人从新陈代谢的角度研究,发现有人打太极拳六个月后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇含量减少,动脉硬化症状减轻 。
练习太极拳的注意事项
1、忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气 。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威 。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器 。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通 。
练习太极拳的注意事项
2、忌松散无力
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端 。绝不是松散、松乱、松懈 。
3、忌僵硬练力
【太极拳健身哪种好】太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌 。
太极拳健身哪种好的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：