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【大腿前侧肉怎么减】动作一：跪姿屈膝,舒缓前侧肌肉
这个动作的关键在于身体要打直,绝对不能向前或向后倾斜,以及脚也必须「放直」,不能内八或外八,收小腹,做30秒换边,共做三组
动作二：松开骨盆
前面说过,骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶,放在屁股微笑线的位置,双脚打开（如上图）慢慢呼吸,停留30秒,双脚合起来休息10秒,共做三组～
动作三：强化后侧肌肉与臀部
侧躺在地上后,收紧小腹与下腰部保持身体不晃动,肩膀与髋骨需呈一直线,膝盖屈膝,脚的地方要黏起来,利用上方臀部的力量做膝盖开合,每组15次,共做三组～接着换边！
动作四：锻炼臀部
第四个动作则是要彻底锻炼臀部！双手双脚跪在地上,并打直,头部与身体呈一直线,接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬,并往下放但不着地,一上一下共做15次,做三组,做完换边
PS.除了做这些运动改善,日常生活中「有意识」地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的喔
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