![3 正确的仰卧起坐姿势](http://img.jing111.com/240306/224RKH1-0.jpg)
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【3 正确的仰卧起坐姿势】哈格尔曼博士解释仰卧起坐的作用时指出:“仰卧起坐包含了很多种动作,这样你的腰腹能够在紧张状况下运动更长时间 。仰卧起坐还能锻炼到你的臀屈肌(臀部前方的肌肉),这对你保持正确的体态很有帮助,而人体的这块肌肉通常很弱,因为它被使用到的几率很少 。”
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 , 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
仰卧起坐姿势不正确会适得其反!
反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益 。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧於地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按著脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 , 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠於身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴於胸前 。
最后,亦可以尝试把手交叉放於头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放於头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作重播一般 。当腹肌把身体向上拉起时 , 应该呼气 , 这样可确保处於腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
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