新手健身先练什么 _知识分享

【新手健身先练什么】

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周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头?。恢芏⑽辶废半湃芳　⒓珉渭　⒈巢考∪骸⒐啥芳。恢苋⒘废熬奔。ǔ跹д卟灰废埃⒐伤摹⒐啥?。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习,不休息。
各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃,对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套练习,每套6-7组,因交替锻炼无间隔。
第一次去,一定先热身,掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好,重量不同效果不同）,第一次不要追求肿胀感,不要受伤。
多问,一般练习效果好的都有自己的心得,而且大多数也很喜欢和别人分享。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。
一定注意：1、充分热身（极其重要）,2、谦虚多问,3、最好有伴,共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。4、锻炼后做好按摩。

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