老年人可以练八卦掌吗 _生活经验

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老年人可以练八卦掌吗
1、老年人可以练八卦掌吗
八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌可以锻炼身体、防治疾病、延年益寿。
2、八卦掌的功理要求
九论
论身:头正身直,虚灵顶劲,以腰为轴,跨为先锋。
论肩:肩宜松,松则肩穴开,气贯全身。
论臂:前臂圆则内劲伸出,似曲非曲,似直非直。
论指:食指勾眉,中指上指,无名、小指并拢,大指微扣。
论手肘:前手向外推,后手向下坠,前肘对准脚跟,后肘对准后脚尖。
论股:前股领路,后股坐劲。
论足:里足直出,外足微扣,足扣要小,足摆要大,足如趟泥,平起平走。
论谷道:股道上提气通督脉,接至任脉,气如丹田。
论腿:上腿带动跨部,小腿后膝带动踝部。
3、练八卦掌的好处
人的关节健康灵活是从事生产劳动的基本保证,也是开展各项体育活动的有利条件。尤其是练习武术的人,更需要各个关节健康灵活。八卦掌运动注重人体各关节的锻炼,常年练习八卦掌的人不仅各关节灵活健壮,而且转动幅度也比一般人的大。八卦掌的这种功能是其它体育运动或其它拳术不能比美的。
八卦掌运动中,有许多式子是练习腰的,“空胸拔顶下塌腰”、“曲膝随胯腰扭足”、“松胯长腰跟步钻”等都是对腰的要求。八卦掌的某些动作不单下腰部动作就能完成的,还需要脊椎、颈椎、胸椎等协调运动才能完成。现在人们的生活水平普遍提高了,但体力却不如以前了,究其原因是:随着科学技术的进步,人们的体力劳动越来越少,中年人、青年人参加体育运动的人很少,于是患腰痛、脖子痛的人多起来了。什么“颈椎突出”、“腰椎突出”等毛病相继出现了。经医疗能够减轻病痛,却很难根除。如这些人在医疗的同时练习八卦掌,就能够起到事半功倍的效果。
八卦掌基本功
八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础,以拧翻走转为基本运动形式,以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修,强调身心合练,身捷步灵如故龙游空,拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招,刚柔相济,踢打摔拿溶为一体。
先练直蹚泥步,练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。
由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了,自会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。能够把重心水平地向着一个方向移动,并把整体重量输送到一点上,从而得到很好的打击效果。站架行桩,内守中定,外重八要,身动意不变,如水漂木,一气流行。趟泥步迈步供像平时走路,但身体仍如三体式一样,有三折之形,行步是趟泥步的基础,练习行步之后再走圈更好。
八卦掌的健身作用
练习八卦掌能改善心血管系统的机能
练习八卦掌时,人体骨骼肌的舒张、关节的活动,以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化,能够加速静脉的回流。此外,练习时毛细血管开放的数量增加,能使小血管外周阻力降低,这就加强了血液循环和心肌的营养,改善了心血管系统的机能。
练习八卦掌对血液循环系统有良好的影响
八卦掌的很多动作少不了肌肉活动,而且动作很不对称,增加了体力消耗,促使体内代谢加强,肺的换气量和氧的吸收量较高,排出的二氧化碳等代谢物增多,这就引起循环器官活动的高涨,心脏收缩加强,血液循环加快,气血畅通,提高了运送量,使循环器官的机能受到锻炼。
练习八卦掌能增强消化系统的功能
【老年人可以练八卦掌吗】练习八卦掌能使体内代谢加强,消耗增加,要求人体的消化器官加强功能,更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要,所以常常在锻炼之后,食欲增加。

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