秋季体重上升怎么办 _生活经验

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秋季体重上升怎么办
1、秋季体重上升怎么办
1.1、慢跑
秋季气候宜人,温度适宜,很适合进行一些户外运动。慢跑就是一个非常好的选择。慢跑对我们的心肺健康都大有益处,而且慢跑可以帮助燃烧卡路里。秋季选择慢跑减肥是一种很好的方式,它可以调整呼吸,促进周身的血液循环,而且可以比步行燃烧更多的卡路里。
1.2、骑自行车
如今骑自行车已经演变成为一种健身减肥的方式。研究表明,骑车可促进血液循环,对心脏血管大有益处。而且在骑车的过程中,我们必须调动全身的肌肉一起配合运动,尤其是可以锻炼大腿肌肉。
1.3、登山
秋天非常适合户外远足,登山就是一种很不错的选择,登山是一种很好的运动减肥法。登山时可以加快血液循环,促进身体新陈代谢,可加快脂肪燃烧。
2、秋季如何预防体重增加
2.1、尽量延长泡澡时间
随着天气的渐渐变凉,浴室的温度也会随之降低,浴缸里泡澡的水不一会就会变冷了,因此,一些人就缩短了泡澡的时间。健康生活小常识提示,泡澡之前最好先做一些暖身的运动,这样就会让身体迅速热起来,血液循环也会加快,新陈代谢也随之起步,此时在泡澡就会适应了。刚开始时浴缸里的水温不宜过高,水的部位最好放到胸部以下,如果怕冷的话可以披上浴巾,也可以逐渐往浴缸中加入热水使水温和水量慢慢上升。
2.2、避免吃高热量食物
健康饮食专家认为,许多人都有苦夏的经历,一到夏天就没有食欲。可秋天到来之后,有苦夏经历的人就会胃口大开,再加上路边摊小吃香气的诱惑,这些人就会大开杀戒,以往不感兴趣的油炸食品、烤制食品都会感觉味道极香,于是就会忍不住大快朵颐吃起来。

3、秋季运动后为什么体重反而上升
其实体内增加的不是脂肪,而是水分和糖原。
在运动过后,身体由于受到的刺激会储存更多的糖原,这些糖原是支撑运动持久性的主要物质。很多运动员在比赛之前,会补充比之前更多的糖原,这样可以让自己在比赛中的耐力更持久。在运动过后,进行合理的膳食,糖原就会得到迅速的补充,所以体重也会跟着上升。另外,在运动中,我们需要喝大量的水来缓解口渴和疲劳感看,体内的水分太多,也是导致体重上升的原因。
吃什么能够控制体重
【秋季体重上升怎么办】1、早餐
早餐是新的一天获取能量的开始,也是全天能量和营养的重要来源应进食含有丰富蛋白质的早餐,如蛋类、奶类、豆类、腊肠、新鲜水果和燕麦粥等都是不错的选择。丰富的蛋白质早餐,不仅易产生饱腹感,而且还能避免下一餐因饥饿而进食过多。
2、午餐
午餐是全天饮食搭配最丰盛均衡的一天,一般各种营养素含量占全天供给量的35%～45% 。选择天然未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉、豆类、菌类等,均衡地搭配食物能保持营养的丰富性。
3、晚餐
晚餐要以素食为主,应多吃一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质和脂肪类食物。晚餐宜少吃,尽量不超过全日膳食总热量的30% 。而且晚餐不易吃得过晚,以免增加尿路结石病的发病率。
吃什么水果可以减轻体重
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

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