文章插图
七、子宫收缩体操(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板 ， 腰部挺直 。
3.保持1分钟 。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
【3 产后减肥体操 准妈妈也能塑造好身材】八、腹部体操(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起 。
2.连续数次，每日1遍 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，剖腹产者6周内不可做此运动 。
产后减肥保健操：
健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动 。下床后开始做产后保健操 。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏 。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
3、挺腹运动：仰卧位 ， 双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量 。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开 ， 再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，目的是锻练盆底肌肉 。
另外 ， 还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样 ， 新妈妈才能更加健康地进行产后减肥 。
适当的采取产后减肥体操，不但不会影响到准妈妈的哺乳能力，而且可以很好的达到瘦身减肥保持好身材的效果，所以准妈妈不必过于担心做体操的不利因素 。
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