苦瓜能不能减肥 _生活经验

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苦瓜能不能减肥
1、苦瓜能不能减肥
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。每天服用一毫克苦瓜素,约可阻止100克脂肪的吸收。因此，吃苦瓜也是可以减肥的。
2、吃什么食物可以减肥
2.1、菠萝
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
2.2、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
3、哪些食物对减肥不利
3.1、西点
如果想要减肥的话,西点就是大家一定不能够再吃点食物了,因为西点当中所含有的热量是非常高的,而且大部分来自脂肪。而且大部分人都喜欢把奶油涂在洗脸上吃,这样热量就会变得更高。如果想要吃东西的话,不妨用一些新鲜的水果来代替西点。
3.2、油条
油条是我们中国比较传统的一种食物。其实油条的热量也是非常的高的,就好象是西点当中的薯条。因为油条是用大部分的油炸出来的。每根油条当中含有大概220卡路里,而且大部分也都是来自于脂肪,所以想减肥的人们也要注意,尽量的不要吃油条。

减肥选择什么运动
1、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
2、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
3、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
4、跳绳
跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

减肥常见有哪些误区
1、出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。
2、慢跑半小时可以轻松瘦身
【苦瓜能不能减肥】只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。也就是说,40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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