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控制肥胖的方法有哪些
1、控制肥胖的方法有哪些:饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
2、控制肥胖的方法有哪些:提高认识
充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。
3、控制肥胖的方法有哪些:生活规律
为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡 。
4、控制肥胖的方法有哪些:加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生 。
5、控制肥胖的方法有哪些:在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水,可降低你的食欲 。
6、控制肥胖的方法有哪些:不要让精神压力促使多吃当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
7、控制肥胖的方法有哪些:在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
肥胖带来哪些危害
1、增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关 。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50% 。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多 。
2、增加心脏负荷
有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍 。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害 。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动 。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量 。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭 。
3、导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。肝脏是合成甘油三酯的场所,而肝内并没有多少多余空间来储存它 。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多 。大量的甘油三酯堆积在肝脏内 。结果形成了脂肪肝 。
导致肥胖的原因有哪些
1、遗传因素
父母的体质遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传 。
父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%～80% 。
2、社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因 。
3、心理的因素
为了解除情绪上的不稳定,用吃来作发泄 。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因 。
4、与运动有关的因素
【控制肥胖的方法有哪些】运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖 。
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