![为上班族男性贴身定制的瑜伽](http://img.jing111.com/240306/04340612G-0.jpg)
文章插图
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛 。
1.双腿与肩同宽跪下 。
2.手抓住脚踝,身体呈弓状 。
3.臀部往前,记得腿要与地面垂直 。
4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来 。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况 , 缓解坐骨神经痛,加强肾功能 。
1.坐下 , 两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟 。
6.放松,复原 。左右换边再做一次 。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚 。
1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上 。
2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂 , 把胸部向右侧旋转 。
3.伸展脊背,展开胸部 。
【为上班族男性贴身定制的瑜伽】4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作 。
直角式———伸展肩膀 , 消除肩颈部僵硬 。
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