![2 为上班族男性贴身定制的瑜伽](http://img.jing111.com/240306/0430453Q2-0.jpg)
文章插图
1.两手分开,与肩同宽,放在墙上 , 退后几步,直到身体与臀部成直角 。
2.均匀地伸展开手指 , 把手和手腕压在墙面上 。
3.放松脖子,但不要垂下头 。
4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟 。
【2 为上班族男性贴身定制的瑜伽】背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近 。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来 。
束角式———打开胯关节 , 平和情绪 。
1.坐下 。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 。
TIPS:
男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难 。初学者要有点耐心 , 循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善 。
有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤 。如果你有下列任何一项疾?。朐诹废拌べで白裳缴囊饧壕弊怠⑿刈祷蜓档淖导渑淌芩?nbsp;, 颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固 。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起 , 保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤 。
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