![2 夏季八大高效瘦腰运动推荐](http://img.jing111.com/240305/1Q321N95-0.jpg)
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瘦瘦腰运动三:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶 。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评:哑铃是轻量级别的 , 不要为达减肥目的而加大码 , 那样反而会有潜在危险 , 一不小心可能会伤害到自己 。
瘦腰运动四:背部伸展运动
【2 夏季八大高效瘦腰运动推荐】
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降,直到与地面垂直 。上半身向上抬,直到身体与地板平行 。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸 。保持一会儿,然后重复12到15次 。
点评:比较适合给坐办公室mm练习,因为平时运动较少 , 腰板比较硬,但建议要量力而行 。
瘦腰运动五:下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次,每次休息30秒 。
点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低 。
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