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减肥可以喝咖啡吗
1、减肥可以喝咖啡吗
当今社会,有很多白领工作者在工作之余都喜欢泡一杯咖啡自斟自饮,这已经成为了一种时尚 。然而,有一部分热衷于减肥的女性却十分害怕喝咖啡,担心咖啡会影响减肥效果 。其实,咖啡本就属于一种具有减肥效果的饮料,如果经常喝咖啡,可以起到促进减肥的作用 。因此，减肥是可以喝咖啡的 。
2、哪些食物不利于减肥
2.1、高热量、密度的食物
经过油烹调的食物,会提高60%～100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物 。
2.2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了 。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁 。
2.3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!
3、有助于减肥瘦身食物
3.1、大麦及大麦芽
含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等 。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合 。
3.2、酸牛奶
酸牛奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸 。对於胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的病人,可改喝酸奶 。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻泻作用,可防止老年人便秘 。
3.3、苹果
苹果既能止泻,又能通便 。其中含有鞣酸、有机碱等酸类物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素 。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻 。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用 。
常见的减肥误区
1、蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。
我们每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能消除疲劳 。
2、贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 。特别是藕们年轻人,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。
因为此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病，因此运动后不宜大量喝冷饮 。
3、吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、头晕乏力等 。
简单易行的减肥运动方法
1、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
2、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择 。
【减肥可以喝咖啡吗】3、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧 。
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