顺产后的饮食 _生活经验

文章插图

顺产后的饮食
大家都知道,女性朋友在生产后很长一段时间里,身体都处于比较虚弱的状态,再加上宝宝需要足够的营养来转换成母乳。那么在顺产后吃什么的问题上,我们需要用心来为产妇准备。因此,接下来小编就分成两个阶段来告诉大家女性朋友在顺产之后要吃些什么。
1、第一阶段
在产妇刚生产的五天以内,产妇都不能吃太过油腻的东西,饮食也需清淡,同时产妇可以多吃些补气血的食物。顺产后的五到七天,产妇可以适当进食些稍微比较油腻的食物,比如各种汤类,它们能够更快的使乳房进入哺乳的状态。之后到坐完月子的这段时间里,我们可以保持前两个阶段的食谱,在这基础上可以加些水果,但是一定要新鲜的。
2、第二阶段
在产后的第二个月里,已经基本恢复了产妇的身体,因此只要摄入均衡的营养就可以。同时,为了使宝宝能够充足的奶源,孕妇仍旧要坚持喝汤,这样才能保证宝宝的身体健康。产后的第三个月,产妇已经完全的恢复了,因此所有食物都能吃,而孩子的母乳需求也加大了,因此我们要加强营养,同时多补充维生素。
顺产后饮食注意事项
1、从流食逐渐过渡到正常的饮食:顺产后妈妈消化系统还没完全恢复,因此在产后的最初几天,可以食用一些比较容易消化的食物,可以先喝粥、吃面条等,然后过渡到吃稀饭,接着吃米饭和面食。
2、适当饮用红糖水,补铁、利尿:红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,预防尿失禁。不过,妈妈饮用过多会使自身出汗更多,体内盐分流失快,因此红糖水饮用要适量。
3、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品:很多产后的妈妈认为,产后需要大补,实际上,大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。
4、饮食不能过于清淡:新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但并不是不放盐,适量的食盐能补充摄入碘成分。
5、保证补钙补铁的食物摄取量:新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
6、产后两个星期内避免大鱼大肉:顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前,饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类,不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
7、要多喝一些温的白开水,避免冷饮:白开水比喝茶要更好一些,妈妈应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。但是要注意不能喝冷饮,这样会对脾胃带来伤害,也影响宝宝的发育。
8、少食多餐,不可贪吃:因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,如果食用过多的食物,会导致体重增加,身材恢复也更加困难。因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
9、避免辛辣和容易产生胀气的食物:产后妈妈自身气血不足,容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
10、适当控制饮食的摄取量:哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身,保持健康的身体是十分重要的。
月子期间不该吃的8种食物
1、产后一周内禁食大量麻油、酒:因为大量的麻油与酒精会增加恶露量,甚至造成产后大出血。
2、产后禁食人参:产后贸然服用人参,会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。
3、哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品,以免造成退乳现象。
4、在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物
5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。
6、饮食以清淡为主,少油、少盐、少糖为宜。
7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时,不能吃补药及以大量酒烹煮食材,以免恶露排不乾净。
【顺产后的饮食】8、预防产后肥胖,忌吃油腻,要少油少盐少糖,以清淡为宜。

顺产后的饮食的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：