体重过轻怎么办 _生活经验

文章插图

体重过轻怎么办
1、体重过轻怎么办之饮食方法
1.1、少吃多餐,而不是增长每餐的饭量。要选挥存在丰富养分的食品,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食品。
你的体重所以不足,是因为你不能获得身材所需要的所有维他命、矿物质,出格是铁质。你必须大批食用含高养分、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食品,如瘦肉、鱼、低脂牛乳成品、生果、蔬菜及豆类成品,并辅以高卡路里的食品(如甜食),及富脂肪的食品(如人造奶油) 。
1.2、吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些通俗的食品,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要合适你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜好,就好好享用它。
1.3、吃含高卡路里食品的法门。脱脂奶粉参加果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤勺奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食品,将高卡路里与低卡路里的食品同化吃,如玉米饼加咖啡或茶等。
2、体重过轻怎么办之增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1:1 。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
【体重过轻怎么办】3、体重过轻怎么办之充足睡眠
充足的休息与睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
体重过轻吃什么食物好
1、巧克力
巧克力向来是高热量的代表食物,一块20克左右的小巧克力就高含110千卡的热量,而且如果经常吃巧克力还有改善情绪,保护心脏的好处。但是所有高脂肪的食物吃多了都会引起消化不良的症状,可能还会引起胃痛、腹胀、腹泻或便秘等问题,要解决这个问题只要吃完巧克力后喝一杯热茶暖暖胃就可以了。
2、薯条
一包小薯条就含有220千卡的热量跟12克的脂肪,这个热量跟一个汉堡包差不多了,虽然说薯条又香又能增肥,但是这种高温加工后的淀粉类食品所含有的致癌物质很高,特别是薯条,比一般油炸食品的致癌物质高4倍,所以薯条不能大量食用。
3、板栗
板栗含有大量的淀粉,热量也是很高的,如果是饭后吃板栗,就能更好的吸收板栗的热量,想不长胖都难,而且板栗还含有多种营养,例如蛋白质,维生素,脂肪等,特别是维生素C,每一百克板栗就含有24毫克的维生素C,比西红柿的含量还要高,更是苹果含量的十倍,这一项是其他食物所不能替代的。
女生体重过轻的危害有哪些
1、易致月经不调或闭经
女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少,常常会导致月经不调或者闭经。
2、易致骨质疏松
体重过轻的人常常还会缺钙,而且因为脂肪量很少,很难练成肌肉,这样会影响骨细胞的功能和代谢,易致骨质疏松。
3、容易掉头发
人体的正常代谢,每天都会有掉落的头发,但因为太瘦,头发会比普通人掉的更多,究其原因就是体重过低导致营养不良,头发所需的脂肪和蛋白质供应不足。
4、影响怀孕
适量的脂肪对女性的健康有着重要意义,它与月经和生育息息相关。女性的每次月经都需要消耗一定的脂肪量。只有维持正常的月经周期,女性才可能具备生殖能力,如果脂肪过度减少会造成不排卵或闭经,受孕就会变得困难。
另外,女性体重过低,雌激素水平容易低下,月经周期不规律,排卵率也较低,可能会影响受孕的成功率。此外,过于骨感的女性容易营养不良,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床。

体重过轻怎么办的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：