OL丽人简单五式改善亚健康


OL丽人简单五式改善亚健康

文章插图
第一式
【OL丽人简单五式改善亚健康】右手搭左肩,左手扶右腰 , 抱住自己 。吸气时右手离肩向右上方伸展,同时左手离腰向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时把气吐干净 。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用 。
第二式
双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆,抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势 。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群 。
第三式
双脚打开约两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步 , 吸气,双手从下向上拉伸 。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸 。再转到正面马步,吐气 。这个动作可强化肌力,治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力 。
第四式
双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步 , 身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆 。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前 。对于长时间坐着的人 , 这是很好的全身伸展动作 。
第五式
双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直 , 配合慢慢吸气,吸到最满;双手分开向两旁放下 , 掌心朝上 , 五指转动,配合呼气 , 再回到双手合掌胸腹之间 。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指 。

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