教白领必学腰背保健方法


教白领必学腰背保健方法

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教白领十二个腰背保健方法
现在的白领女性每天都呆在办公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都难,特别是经期的时候,痛得更加厉害 。可是当背痛来临时 , 该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招,让广大的女性们能轻松告别背痛 。
放松背部肌肉最佳运动:跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动 , 在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓 。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动 。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的 , 会加重背痛的症状 。
电脑工作操很管用
只要有时间,就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上 。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复 。
【教白领必学腰背保健方法】睡前在床上多做背肌练习
仰卧 , 两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米,但腰椎则紧贴住地面,其间吸气并保持此姿势数秒钟,回落原位并呼气 。重复上述练习,直到你感觉良好为止 。增强背肌练习每日操练2~3次,两三周后你必将发现,你的腹肌明显地增强 。
少吃酸性食物,保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要 。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方 。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康 。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎 。

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