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二十、散步
散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步 。
1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的 。
2、步履宜轻松,犹如闲庭信步 。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调 。
3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神 。
4、散步宜循序渐进,量力而行 , 做到形劳而不倦,可别气乏喘吁 。
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散步
5、散步的速度分为三种:
?。?)、缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动) 。
?。?)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力) 。
?。?)、逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢 。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段 。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人) 。
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