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小暑饮食养生原则
1、小暑饮食养生原则
1.1、小暑饮食调养
应注意防暑降温,饮食上要增加营养,多食清淡解暑的食物,如面条、薏米、粳米、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、丝瓜、蚕豆、芹菜、猪肉、猪心、鸭肉、鸽子、鸡、鳝鱼、鲫鱼、梅、莲子、西瓜、桃、杏、木瓜、龙眼、椰子牛奶、金银花、菊花、绿茶等 。
1.2、饮食调养宜忌
饮食偏会造成营养不良 。偏食辛温燥热,可使胃肠积热,出现口渴,腹满胀痛,便秘 。偏食咸味,可使血脉凝滞,面色无华 。多食苦味,会使皮肤干燥而毫毛脱落 。多食辛味,会使筋脉拘急而爪甲枯槁 。多食酸味,会使皮肉坚厚皱缩,口唇干薄 。多食甘味的食物,则骨骼疼痛头发易脱落 。多食生冷寒凉,会发生腹痛泄泻,损伤脾胃阳气 。
2、小暑养生注意事项
2.1、注意饮食卫生
小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发 。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生 。
【小暑饮食养生原则】
2.2、外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑 。所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出 。
3、小暑节气的由来
小暑是农历二十四节气之第十一个节气,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始;太阳到达黄经105度时交小暑节气 。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热 。意指天气开始炎热,但还没到最热,全国大部分地区基本符合 。古人同样将小暑划分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷 。”意思是说,初入小暑,大地上便不再有一丝凉意,风都带着热浪 。《月令七十二候集解》:“六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也 。
小暑养生饮食食谱推荐
1、洋参冰糖燕窝粥
推荐理由:中医认为,面色的健康与脾紧密相关,如青春痘多因脾湿热盛所致;黄褐斑多因肝郁脾虚所致;面黄无光泽是脾虚气血不能上行的表现 。因此,夏季养颜当以调理脾胃食疗为佳 。燕窝中含有丰富的胶原蛋白,可以健脾开胃,有效保护消化系统,是爱美女性、肠胃虚弱的老年人及儿童夏季进补的不二之选 。
食用方法:取燕窝3g,西洋参3g,粳米100g,冰糖适量,共煮至粥状即可食用,每周服用2至3次,连续三个月效果更佳 。
健康点评:此粥可以健脾益胃,抵抗疲劳,滋阴降火,长期服用效果更佳 。
2、薏米绿豆粥
推荐理由:《神农本草经》将薏米列为上品,说它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气 。绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效,加入砂糖可以和中益肺、舒缓肝气、滋阴止咳,此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥 。
食用方法:薏米30g,粳米10g,绿豆30g,砂糖适量,煮至约30分钟成粥即可,此方共用,有助于各种单品的功效最大限度的发挥 。
健康点评:此粥可以健脾化湿,清热解毒,生津止渴,夏季适时服用会有很好的保健功效 。
小暑养生做什么运动好
1、小暑适宜水中慢跑
小暑时节在水中慢跑有利于消暑 。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温,还能平均分配身体负载,比在陆地上跑有明显的有点 。在地面,每跑1英里,运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都会受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中,下肢受到的震荡为0,因而不会出现上述事故 。
2、小暑节气适宜做健美操
在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动,健美操是一个不错的选择,不需要什么特别的设备,只要有音乐或者健身视频即可 。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力 。
3、小暑节气适宜臂跑
臂跑是一种比较新兴的运动,方法简单,老少皆宜,深受欢迎,经常做臂跑运动,可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质 。
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