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处暑养生注意事项
1、处暑养生注意事项之多睡一小时
处暑是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,因此,从养生的角度来看,此时起居作息应作相应调整 。
专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐 。尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象 。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的 。
2、处暑养生注意事项之环境
预防“阴暑”重睡眠有人出汗后喜欢马上用凉水冲澡,或大量喝冷饮,更有甚者,干脆在地上铺凉席就躺下了 。这样不在意,很可能会导致阴暑 。阴暑也是中暑的一种,其致病原因不单纯是暑邪,而是兼有寒和湿的入侵 。
消暑时别太贪凉,预防阴暑 。空调使用要得当 。室内外温差保持在5℃左右,还应保持室内空气流通,避免将家中门窗紧闭,导致室内空气混浊、潮热 。有慢性病不敢使用空调的老人,要物理降温,如电扇前放盆水,常用水擦洗身体 。
3、处暑养生注意事项之避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说,“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气 。处暑处于寒热交集之际,因为热往外走之时,必有寒交换进去 。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气 。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服 。
处暑养生适合做什么运动
登高
【处暑养生注意事项】登高,一般就是指民间的爬山运动 。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升 。处暑登高,温度变化为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力 。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果 。
慢跑
慢跑也是一项很理想的处暑时节运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降 。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气 。
处暑菜谱
1、芝麻菠菜:
[配料]鲜菠菜500克,熟芝麻15克,盐、香油、味精各适量 。
[做法]菠菜去根洗净,在开水锅中滚烫一下,捞出浸入凉水中,凉后捞出淋干水分,切成段,放入盘内,分别加入盐、味精、香油,搅拌均匀,再将芝麻撒在菠菜上即可 。
[功效]补肝益肾,开胸润燥 。
2、百合脯:
[配料]生百合60克,蜂蜜2汤勺 。
[做法]将百合清水洗净放入碗内,浇上蜂蜜,放入蒸锅内蒸30分钟出锅,或烘干或风干即可 。分七次睡前服用 。
[功效]清心安神 。适于睡眠不宁,惊悸易醒者 。
3、青椒拌豆腐:
[配料]豆腐1块,青椒3个,香菜10克,香油、盐、味精各适量 。
[做法]豆腐用开水烫透,捞出晾凉,切成1厘米见方小丁 。青椒用开水焯一下,切碎,香菜切末 。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀,盛入盘内即可 。
[功效]益气宽中,生津润燥,清热解毒 。对胃口不开,食欲不振者尤其适合 。
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