女人产后坐月子应怎样保养 _生活经验

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养生之道导读：女人产后坐月子应怎样保养？女人生完孩子，新妈妈就开始发愁自己的身材了，比如，胸部下垂，腰腹长赘肉等，许多产妇急于恢复体型，却不知道该怎么做。那么，女人产后坐月子应怎样保养呢？小编来为大家解答。
【女人产后坐月子应怎样保养】女人产后坐月子应怎样保养
由于分娩时的疼痛、出血、出汗、腰酸，这些都非常的耗损体力。女人分娩之后气血、筋骨都很虚弱，这个时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补。那么，产后坐月子应该怎样保养呢？小编告诉大家产后恢复应该怎么做。
1、不要碰凉水
产妇们在坐月子的时候，一定不要碰凉水，也不能吃凉的东西。由于分娩之后产妇气血、筋骨都很虚弱，碰凉水不易于产妇身体的恢复。以防受凉或产生酸痛的现象。
2、产后要及时补钙
新妈妈体内雌激素水平较低，分泌乳素的水平较高。因此妈妈们的乳汁含钙量也就较高，这时如不补充足量的钙质就很容易引起腰酸背痛，腿脚抽筋，牙齿松动，骨质疏松等月子病。还有可能导致婴儿患佝偻?。跋煅莱菝确ⅲ?身体的成长和神经的发育，妈妈们最好按着医生或营养师指导进行补充。同时还可以到外面多晒晒太阳可以促进钙的吸收。
3、加强骨盆的稳定锻炼
分娩后妈妈们身体还没调整好。骨盆的韧带还处于松弛状态，加上照顾婴儿要经常弯腰，更加不易恢复，所以要做一些锻炼来强化骨盆和躯干的支撑，增加平衡能力。
4、不可吹风
产妇产后为了防止造成身体上各个筋骨及酸痛、头痛、头风，甚至感冒。不管是热风还是冷风，都不可吹。注意吹空调不可对吹。
5、保持室内温湿度
产妇应保持室内清洁、明亮及适中的温湿度。保持舒适的温湿度，有益于产妇身体的恢复。一般情况下，室内温度保持在25～28摄氏度，湿度约50%～60% 。
6、营养合理的饮食
产妇在饮食方面要注意。要营养合理、平衡的饮食，吃一些清淡一些的食物。坐月子比较常吃的有：鸡蛋、小米粥、蔬菜、水果等。
7、自身的清洁护理
产妇在保持室内温度及不被伤风的情况下，要注意自身的护理。比如：洗头发、洗脸、洗手等，身体也要经常清洗，避免细菌感染而发炎。
8、适当的走动
产妇应根据自身情况，适当的走动与卧床休息，这样对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复都很有帮助。
9、运动前喂奶
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来，另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。
10、勤绑束缚带
产妇分娩后，常常都会面临的身体走形，腹部松弛等现象。产妇应利用坐月子的时机来调整体型或者改善身体上的一些妊娠纹及其他症状。所以产妇应勤绑束缚带。
小编提示：许多年轻妈妈很注重产后的身材恢复，其实身材恢复只是一方面，更加要注意的是身体的全面恢复，无论是外在的身材，还是内在的保养都是很重要的。只有坐好了月子以后才不会有月子病的困扰。

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