减肥能吃瓜子吗


减肥能吃瓜子吗

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减肥能吃瓜子吗
1、减肥能吃瓜子吗
可以吃,但要适量吃,吃瓜子虽然会胖,但适当的嗑瓜子,对人体的身体还有很有益的 。而且,如果掌握恰当的嗑瓜子的方法,还有减肥的效果哦!瓜子属于坚果类食物,我们都知道,瓜子是可以榨油的,试想都可以榨油的瓜子,吃起来会胖吗?当然会 。有营养学家曾表示,一两瓜子相当于一碗饭的热量 。也就是说,如果你肚子很饿,可以吃一两瓜子,很快就会有饱足感的 。
2、利于减肥的瓜子食谱
2.1、南瓜子
原料:
南瓜子仁20克、全蛋2个、细砂糖50克、玉米油60克、低筋面粉90克、小苏打粉1/4小匙、椰子粉20克 。
2.1、1、南瓜子仁切碎备用 。
2.1、2、1个全蛋+1个蛋黄+糖打匀 。
2.1、3、再加入油继续打匀 。
2.1、4、低粉+苏打粉拌匀筛入刚才的油糖液中,并加入椰子粉和切碎的南瓜子仁拌至无干粉状 。
2.1、5、1个蛋白打发,入南团中伴成面糊 。
6、将机糊倒入小纸杯中,表面洒上南瓜子 。
7、80度,烤25-30分钟 。
3、吃瓜子会长胖吗
瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。然而,瓜子也是一种高热量的食物 。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克 。如此高热量的食物,一旦吃多了是很容易长胖的 。

减肥可以吃什么零食
1、没有馅的饼干
我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少 。比如像苏打饼干就是这样的 。
2、纯味的百力滋
百力滋是一种常见的饼干品牌,这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅,是我们健康减肥的好选择,建议大家购买独立包装的百力滋,因为这样好控制自己不吃的过量了,呵呵 。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以适量的吃 。
3、即食的麦片
麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康 。
4、减肥零食之特质牛奶
如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食,可以来一杯健康的饮料哦!比如特质的牛奶,嘿嘿就完全OK!经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择,再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择,这样一杯高钙的美味就做好了 。
减肥可以吃的水果
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适 。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
2、柠檬醋
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养 。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质 。柠檬与醋同样具有减肥效果 。
3、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低 。
4、香蕉
【减肥能吃瓜子吗】香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢 。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来 。

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