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导读：很多人都喜欢夜跑，但是夜跑其实比白天跑步有更多需要注意的地方 。下面大家就随小编一起来看看，夜跑的注意事项都有哪些吧 。
夜跑的注意事项都有哪些
1、选择合适的夜跑时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟——60分钟 。过短会无法起到消耗脂肪的作用，而过长则会过度疲劳，影响睡眠 。起初的锻炼最好循序渐进，跑步时长从20分钟——30分钟开始，日后逐渐增长时间 。有氧运动一开始消耗的是身体的糖分 ， 时间长了才会开始慢慢燃烧脂肪 。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右，这样才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持 。
【夜跑的注意事项都有哪些】
2、注意补水
虽然夜里的气温没有白天高，此时跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗的，因此晚上跑步一样也要注意补水，并且要更加谨慎 。运动后喝水 ， 不要喝太多，否则第二天容易水肿 。例外喝水的时候要一口一口慢慢喝 ， 这样才有利于水分吸收 。
3、穿有标识度的衣服
由于夜晚光线不足 ， 来往行人和车辆稍不注意的话容易发生擦碰事故，为了尽可能避免此种情况的发生 ， 夜跑的时候可以在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服 。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提前发现自己，避免不必要的意外发生 。
4、注意自身安全
夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况，及时躲避来往的车辆和行人，尤其是转弯时提前回头观察，确保安全之后再通过，不要因为个人疏忽而造成受伤 。如果在夜跑的时候发现可疑人员，要马上警觉起来，与其保持安全距离 。
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