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最流行的减肥舞
1、最流行的减肥舞之肚皮舞
减脂部位,腹、腰、腿 。适合人群,希望展现女性柔美的人群 。
瘦身效果:肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部 。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动,因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪 。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条,减去手臂、臀部和大腿的赘肉 。
2、最流行的减肥舞之街舞
减脂部位,腰、胯、头颈、手臂 。适合人群,较适合年轻人 。
瘦身效果:街舞属于有氧运动,每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化 。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动 。
3、最流行的减肥舞之芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今,芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式 。芭蕾有着一套严格的动作规范,舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力 。
锻炼部位:主要是腹部与腿部,但如果动作到位,全身都能够得到很好的锻炼 。芭蕾训练一般分为四个部分:热身、基本功、地面,最后是身体韵律和舞蹈组合 。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室女性松弛紧张的肩背 。
4、最流行的减肥舞之踢踏舞
19世纪诞生于美国,踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音 。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者,而且还是一位打击乐家 。
锻炼部位:适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求,适当地增加了膝关节和踝关节的活动量,这种踢踏舞可以锻炼身体协调性,还可以训练思维能力 。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性,很大众化,只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了,它能有效减少腿部脂肪,特别是小腿肚脂肪 。
美容减肥舞的准则
1、放松身心
无论何时何地都能够进行美容减肥舞,它可以促进血液循环状态,放松身心 。气温较低时,脸部的温度也会降低 。
这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容减肥舞 。
2、感觉到肌肉的运动
美容减肥舞与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来 。
反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想 。
3、以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间 。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间 。
跳舞减肥应注意的问题
1、做热身运动
跳舞进行减肥,就必须意识到这是一种有氧运动,热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态 。
2、运动前喝一杯热饮
可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,水分能帮助加快新陈代谢,在最短的运动时间里发挥出最好的效果 。
3、食用富含氨基酸的食物
因为在刚开始跳舞减肥的时候,身体并不能很快适应,当有氧运动进行时,脂肪在燃烧,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前食用一些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬 。
4、 配合按摩
【最流行的减肥舞】跳舞进行有氧运动,久而久之容易造成小腿部会产生肌肉,所以运动完的时候,必须要配合身体按摩,这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张,也可以使身体更匀称,在按摩过程中对于腿部的按摩显得更为重要,这个环节做好了,能够帮你塑造好看的腿型呢 。
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