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最简单的美胸的运动
1、最简单的美胸运动
1.1、游泳
女性朋友们也许还不知道,游泳这项体育活动不光能够消耗身体的卡路里,达到减肥的目的 。还能够对女性的乳房起到保养的作用 。这是因为,在游泳的过程中,水会对人体的胸廓产生压力 。这个压力不光会使人们的呼吸肌得到有效锻炼,使得女性的胸肌变得发达 。
1.2、呼吸丰胸
盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力 。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5～10次 。
1.3、俯卧撑
不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣 。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位 。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次 。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面 。
2、最简单的美胸动作
2.1、挺胸式
跪立,两臂自然下垂;上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势 。
2.2、仰卧式
仰卧在地板或床上,双手握哑铃;双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次 。
2.3、抬胸式
双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气 。
2.4、反支撑挺式
坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟 。
2.5、开合伸展式
直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢 。重复做10-20次 。
3、吃什么食物可以丰胸
3.1、酸奶丰胸
丰胸功效:奶好喝营养价值又高,还可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,能去除身体瘀滞型浮肿,所以酸奶是减肥MM的优质减肥食品 。
而让酸奶和其他食物搭配一下,不但能让酸奶更好喝,口感更丰富,还能有丰胸的效果 。
3.2、花生丰胸
丰胸功效:花生是优质减肥食品,同时也是有效的丰胸食品哦 。花生富含维生素E和脂肪,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大 。
3.3、山药丰胸
丰胸功效:山药能为人体提供大量粘液蛋白,减少皮下脂肪的沉积,避免肥胖出现 。另外,山药含有丰富的纤维,食用容易产生饱腹感 。同时,山药高营养、低热量,吃多了也不会有发胖的后顾之忧 。
美胸的食疗方法
1、桂圆红枣木瓜茶
龙眼肉5、6粒、红枣3粒、木瓜片3、4片、水250ml 。将全部材料置于锅内,待煮沸后即可饮用 。
2、木瓜奶味茶
木瓜洗净,切片,放入茶包,以微火焖煮3分钟,加入少许牛奶拌匀 。木瓜、牛奶都有助于胸部的发育,两者放在一起食用,效果加倍 。
3、木耳红枣汤
黑木耳粉10克、红枣粉50克 。用适量沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可食用 。适合血虚及脾虚型的美眉饮用,特别是月经量多的美眉更适用,这个汤方有健脾、补血、调经的功效 。促使脾胃功能正常,血气丰沛,乳房自然就会丰满坚挺 。
美胸要注意什么
1、注意补充蛋白质
摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类等,才能使细小扁平的乳房丰满起来 。
2、注意避免运动伤害
适当的运动有助于乳房的健美,过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房 。有些人运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样 。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂 。
3、注意不要随便服用药物
【最简单的美胸的运动】用避孕药来除青春痘,或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的 。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素,长期服用会打乱女性的内分泌平衡,造成月经不调,这样只会使胸部越来越小 。
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