5 中华武术养生之太极篇


5 中华武术养生之太极篇

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太极拳是有氧运动

生命在于运动 。怎样选择适合自己的运动?100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动,是无氧代谢运动 。所谓无氧代谢运动 , 是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动 。从事无氧代谢运动时,尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应,仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求 。于是,脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩,把血“挤”出来,供应四肢肌肉,使这些脏器在运动中处于缺氧状态 。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼 。

太极拳是有氧代谢运动 , 是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等 。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持 。

有氧代谢运动能增加血液总量,血液量的提高相应增强了氧气输送力,肺活量也迅速提高 。

【5 中华武术养生之太极篇】

有氧代谢运动能改善心脏功能 , 防止心脏病发生,并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例 。有氧代谢运动能增强骨骼密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松 。

有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖,而且还是最科学的减肥方法

有氧代谢运动能使人的心理发生变化,可使人精神愉快,使抑郁沉闷者精神振奋,胸怀舒畅 。

有氧代谢运动能锻炼人的毅力,增强生活信心,提高人体的免疫功能,减轻致癌因素对人体的影响 。

有氧代谢运动能增强胃肠蠕动,有利于食物的消化和吸收,并加快废物的排泄 。

有氧代谢运动能增强体能与耐力 , 使人的精力充沛,延缓衰老,延长寿命 。

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