月子里该怎么吃_月子里该吃什么 _生活经验

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导读：月子里该怎么吃？“吃”是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕胖得不行，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，母乳中的营养也会不够。究竟月子里该怎么吃呢？下面由小编为您介绍。
月子应该怎么吃
【月子里该怎么吃_月子里该吃什么】１.猪肝适合在早上、中午食用。
２.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
３.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
４.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
５.红萝卜含丰富的维他命Ａ、Ｂ、Ｃ，是产妇的最佳菜肴。
６.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
７.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
８.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
９.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
１０.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
１１.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
１２.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命Ａ、Ｂ、Ｃ，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
１３.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
１４.猪心有强化心脏的功能。
１５.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。
产后月子不能吃哪些食物
１、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物产后妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
２、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为４.５～９克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
３、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，产后妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产后吃了对健康不利。
４、咖啡、可乐等饮料
咖啡会使人体的中枢神经兴奋。１杯１５０毫升的咖啡，即含有１００毫升的咖啡因，正常人１天最好都不要超过３杯。虽无证据表明它对宝宝有害，但对产后的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理。
月子饮食原则
１、不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，必须改正。
２、不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。
３、此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃２-３个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。
４、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。蔬菜水果样样都不能少。一周最好吃不少于５０种的食物。

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